會訊專欄

2024/07/25 拆解地雷不「腦補」,情緒防疫大作戰!中佈會情緒營會活動圓滿落幕

 [苗栗訊]2024年7月23日至25日,中國佈道會總會與青年歸主協會哇咧星樂園共同主辦的「我的忍者學院情緒防疫大作戰」在苗栗西湖渡假村隆重舉行;來自各地堂會的六十多名國高中青少年與輔導齊聚一堂,參加為期三天兩夜的營會。本次活動藉由實境闖關、偵探解謎、桌遊等多樣化的方式,讓青少年從認識自我情緒、人際關係到體驗團隊合作的重要。活動設計輕鬆有趣,避免說教,讓青少年在遊戲中學習情緒管理,打通情緒六脈。

情緒過不去,生命就卡關            

家人講你一句就情緒爆炸,到底是難相處,燃點太低?還是EQ太低,情商不足? 衛福部2020年統計,青少年自殺死亡率連續20年攀升;占青少年十大死因第二位,僅次於意外。有情緒,不是壞事,因為情緒沒有對錯,重點在於是否了解自己;情緒管理不是壓抑,是當事件影響情緒時,能找到適合排解方式,不讓壞情緒突然發作,困擾自己或他人。因此在三天兩夜的情緒營會活動中,學員們首先透過說出情緒的詞彙,像是開心、快樂、生氣、憤怒、狂喜、焦躁等,練習覺察出不同的情緒。當我們有更豐富地情緒詞彙描述自己的心境,能更準確地表達自己的感受,同時也能更好地理解自己,提升人際溝通能力。

情緒ABC,停止腦補內心小劇場 

情緒營會藉由美國心理學家艾利斯 (Albert Ellis, 1913-2007)提出的「情緒ABC理論」,說明了「事件」(Activating event)只是引發情緒與「行為結果」(Consequence)的間接原因;而引發情緒的直接原因,是因為個人對於發生事件的認知或評價而產生的「信念(想法)」(Belief)所導致。也就是說,「事件」透過了「信念」而產生了「情緒」;人不是被「事情」困擾,而是被「對事情的看法」所困擾。每個人不同的信念,即便是相同一件事,也會觸發不同的情緒反應,「有人會氣得跳腳,也有人認為無所謂心情平靜」。學員們運用情緒ABC理論,練習「我訊息」來覺察並適當表達情緒,像是:「我感到很生氣(情緒),因為我約了朋友吃飯,朋友卻遲到了一個小時(事件),讓我覺得自己沒有被在乎、不受尊重(想法、信念)」。反覆的練習正確地表達自己的情緒,內心的小劇場就不會輕易地上演,避免讓自己被情緒風暴帶走。其實,在內心上演的小劇場,都可能是緊抓著不合理的信念,像是過度誇大、固執等,而任憑情緒翻騰。故要將不合理信念轉變為合理的信念,才能導正並正確地抒發情緒。

你我都有陰暗面,及早面對能改變 

我的忍者學院情緒營會中,哇咧星樂園教師們扮演情境故事中的人物角色,學員們要化身成情緒偵探,將情境事件抽絲剝繭地,一一找出引爆劇中主角們情緒的想法信念,進而幫助劇中人物將不合理的信念轉化成合理的認知,因此讓情緒得到紓解。面對劇中人物主角因為「腦補」所引發的情緒,學員們還要操練如何安慰有情緒的人。在每個人心中都有一個「信念」,那是對人事物的認知,我們會把它當作藏寶箱放在內心深處,裡面有可以讓人知道的,但也有不願意、不敢讓人知道的陰暗。「看哪,我站在門外叩門;若有聽見我聲音就開門的,我要進到他那裡去,我與他、他與我一同坐席。」(啟示錄3:20) 我們可以透過許多學理來學習情緒管理,但只要當我們打開心門,邀請耶穌進到我們的內心,我們就不再懼怕並且讓我們有能力翻轉情緒的陰暗面。因為耶穌的愛使我們在「愛裡沒有懼怕,愛既完全,就把懼怕除去。」(約翰一書4:18)活動中,營會老師還帶領了多位學員做決志禱告,邀請耶穌進入他們的生命做主。

在生活體驗中學習與成長 

各堂會的青年輔導帶著青少年學員參加營會後,許許多多的學員和輔導都有極大的收穫。有學員表示,過去他常常會因為他人誤踩了他心中的爆點,而對他人大發脾氣,就算對方在怎麼道歉,他仍然很生氣;但「現在我知道應該要先冷靜下來,看看對方是否知道我在意的點,我也要學習如何解決服情緒的問題」。中壢高榮禮拜堂的青少年輔導黃汲聰弟兄,對於此次的「劇本殺」印象深刻。「劇本殺」就是透過玩家扮演劇中角色,解決劇中的謎題,從而達成遊戲目的的角色扮演遊戲,原來當事件來臨時,「我們會有一些自以為的想法而產生負面的情緒,但事實並不是如我們所想的」。此次情緒營活動「也讓我更知道如何關心青少年,引導他們覺察自己的情緒、面對情緒」,甚至「換個想法,情緒就不會這麼負面」,輔導說。

活動第一天的傍晚,凱米颱風就跟著來報到,但因為所有的課程都在室內進行,因此活動都沒有受到影響,學員們仍按照事前規劃的課程進行。三天兩夜的活動在學員們的掌聲中圓滿結束,但真正的挑戰才正要開始。如何在日常生活中覺察並管理自己的情緒,是持續不斷的學習過程。期待每一位參與者能在未來的日子裡,將這些寶貴的經驗和知識內化,在生活中實踐出來,在愛中讓自己與他人有良好的人際關係,生命中享有真實的平安喜樂。