2023/07/21 擁抱情緒心不累! 我的忍者學院-情緒防疫大作戰

忍者學院 情緒防疫大作戰 「我真的好生氣、太可惡了」、「好難過真想哭」、「太開心了，好興奮」、「我好害怕」….，或許你都曾經表達過這些情緒反應。但如何不壓抑情緒，適當地表達又能維繫良好的人際關係呢? 財團法人基督教中國佈道會於7月18日至20日一連三天兩夜，於苗栗西湖渡假村舉辦「我的忍者學院-情緒防疫大作戰」。來自北區、中區教會共九十多位青少年學員參與，學習認識情緒、表達情緒，進而培養健康的身心靈。  

互動式課程 讓學習更入戲 今年的活動「我的忍者學院-情緒防疫大作戰」，由青年歸主協會的哇咧星樂園團隊，以創意的「忍者情緒食堂」課程，藉由互動遊戲、桌遊、影片、戲劇等方式帶領青少年，在情緒課程中認識自己，學習解碼自己情緒背後的秘密，引導青少年從情緒的困擾中走出來，邁向認識並接納自己。     

課程內容透過手機遊戲互動，讓青少年學員們快速地進入情境。透過觀賞影片中的情境故事，學員們也更專注，並同時經歷感同身受影片中人物主角的情緒起伏。課程中設想了許多容易出現負面情緒的場景，這些負面情緒並不會消逝，而是需要經過思考、轉化，以理解情緒如何產生又如何面對。打開情緒的黑盒子，學習面對自己的陰暗面，承認自己的軟弱需要神的幫助。一旦坦然面對錯誤軟弱，願意接納其他軟弱的人，才能開始經歷上帝的醫治而得著痊癒。

情緒營會活動中，讓所有參加學員為之瘋狂尖叫聲此起彼落、情緒爆表的就是團體合作遊戲「一起上菜吧」。小組成員必須彼此觀察、協調、合作，透過控制線、繩的鬆緊，圈住杯子和乒乓球放入杯中完成任務。在遊戲過程中要注意避免杯和球掉落而產生緊張、壓力，可能還要不斷嘗試各種方法卻仍失敗、好不容易成功，卻又小心讓乒乓球滾走的挫折、失落感；甚至有可能因為某一位隊員的失誤，可能造成其他隊員產生憤怒的情緒。當團體合作遊戲結束之後，老師緊接著就會引導學員回想體會當時的想法以及做法「如果可以重來，我又會怎麼做? 」引導學員體驗分享事件所產生的情緒並練習做出適當的回應。

傻傻分不清? 如何分辨情緒並與情緒共處 情緒，是上帝賜給人的美好禮物，讓我們有喜怒哀樂的感知能力，有正面的情緒像是快樂、傷心、興奮，也會害怕、生氣、擔心、哭泣等負面的情緒。一個人能適當的表達自我情緒，可以增進生心理的健康以及維持良好的人際關係與連結，了解自己真正的需要。青少年進入青春期階段因身心變化影響，雖然自我控能力提高，但因身心發展未成熟，情緒表態常有明顯的兩極化的波動：勝利的時候容易得意忘形，一旦遇到挫敗也容易垂頭喪氣。

另外，當我們對人事物有過多不切實際的想像，如同在心中上演的小劇場，而產生許多負面的情緒。網路流行用語「腦補」，是形容動漫迷對於作品裡一些不完整情節發展或人物敘述，自己在腦海內想像以補充完成。在營會活動中，設計了「腦補QQ包」課程，幫助學員找出想法中的腦補怪，例如「我非常確定他一定是對我有意見」、「我想他們一定是看不起我」等等。學員們從課程中認知到，首先要偵測這些非理性的信念並加以駁斥，找出合理的新想法來調整自己。

打開黑盒子 認識情緒ABC 當人產生正面或是負面情緒，一般人常以為是因為某一個事件(Activating event)而引發了人的情緒與行為結果(Consequence)。但真正讓我們有情緒的，是我們對每一個事件的「認知和評價而產生的信念、想法」(Belief)，這是情緒背後的想法，而這個想法影響了我們的情緒。所以，我們應當要找出原因與想法並且面對情緒，處理因為負面情緒而衍生出來的事情。     

關於怒氣，箴言說道「愚妄人怒氣全發；智慧人忍氣含怒」(29章11節)，又說「人不制伏自己的心，好像毀壞的城邑沒有牆垣。」(25章28節) 人都會有生氣的情緒，但如何不動怒與情緒共處?我們可以經常練習情緒的調節能力，例如:避免衝突不把別人讓你動氣的話聽進去、離開現場為自己降溫、找人聊聊或與自己對話、紓壓的活動或書寫情緒日記，把原因寫出來認識自己才能慢慢學會控制怒氣。

學員們在輔導帶領引導下，分享彼此遇到各種情境可能會有的情緒與處理方式，靜態與動態的活動，培養了情緒管理的能力。青少年在生心理及社交各方面都經歷快速發展，情緒也較容易波動。青少年若能敏銳地辨識自己的情緒，走出情緒困境並適當地抒發和處理，就能有助心理健康成長及促進人際關係。正如(路加福音2:52)「耶穌的智慧和身量，並神和人喜愛他的心，都一齊增長。」藉由情緒營課程，青少年學員們學習不再成為情緒的奴隸，放棄不合理的期待或標準，接受神無條件的愛，讓青少年持續在基督的愛中成長，結出如同加拉太書(5:22-23)「仁愛、喜樂、和平、忍耐、恩慈、良善、信實、溫柔、節制」美好的聖靈果子。